[여자 바디프로필]19일차. 식단/운동 일지 by 요상한나라의앨리스

안녕하세요, 요나앨입니다.

최근에 체중이 빠졌다가 군것질 때문에 늘은 뒤로 다시 원상 복귀가 잘 안 되는 주간입니다..ㅠ..
에효... 역시 몸무게 너란 녀석은 언제 갑자기 또 훅 빠질지 모르는 구나...
계단식으로 어느날 갑자기 또 훅 줄어있길 기대해봅니다.

운동일지
4:50PM 런닝머신 빨리 걷기 5.9km/hr 10분

5:00PM 복근운동
 -Crunch 20회
 -Twist crunch 20회
 -Reverse crunch 15회
 -Leg raise 15회
 -Plank 60sec
쉬는 시간 없이 1cycle로 5set 시행

5:20PM 추가 복근운동
 -Flutter kicks 60sec x 3set (이 운동은 아직 도전하기 버거운 단계인지, 시작부터 허리가 계속 떠서 결국 손을 엉덩이 뒤로 놓고 했는데요, 트쌤께 말씀드렸더니 이거 하지 말고 플랭크나 크런치로 차라리 바꾸라시네요!)
 -Plank 90sec x 5set (네, 바꿨습니다.ㅋㅋ)
 -Medicine ball trunk twist 20회 x 5set
 -Medicine ball twist walking lunge 약 20m x 3set

6:10PM 마무리 스트레칭 20분
혼자서도 이제는 집중해서 운동하는 능력이 조금씩 향상되는 것 같아요!
내일도 만약 체력이 된다면 일어나서 삼두운동을 다시 해볼 생각이에요!
그리고 복근 운동을 오늘 좀 해보니까, 복근은 진짜 매일 해보는 게 어떨까 한번 도전해보려 합니다 ㅠㅠ 근데 실천할 지는 미지수!

식단일지
2:00AM 1식
 -단팥빵1개
프랜차이즈 베이커리가 아니고 무슨 독특한 빵집이었는데요 팥이 완젼 가득하고 빵이 쫀득하니, 정말... 거부할 수 없더라구요ㅠㅠ 게다가 밥이 너~~~무 맛이 없어서 이거 하나 차라리 먹어야 겠다 싶어서 그냥 먹어써여ㅠ ㅠ 팥이니까 당은 높아두 뭐 탄수화물 섭취 했다고 치지.... 이럼서..ㅋㅋ
 -다이어트 쉐이크1잔
탄수화물만 먹음 안되고, 또 이따 배고픔 방지를 위해 단백질 한 잔!
다행히 이 시간 이후로 바빠져서 ㅋㅋㅋ 뭐 먹고 자시고 할 여유도 없었고, 사실 오늘부터 "간헐적 단식"이라는 공복 시간 늘리기 도전을 해보려고 해요! (3AM~6PM경까지 약 14~15시간 공복을 유지할 계획이었어요)

4:40PM 운동전간식 (공복시간 14시간 유지 성공!)
 -레드비트즙 1포
공복시간을 깨면서 먹은 첫 음식은 비트즙이에요 ㅋㅋ
아니 쓸데없이 건강하기만 할 것 같은 이 비트즙은 왜!??! 의아하시져?
그저께 배송 주문해서 어제 받은 100% 비트즙인데요! 이게 요즘 스포츠학계에서 뜨는 음식이라고 하더라구요!
운동 중에 혈관의 흐름이 활발하면 효과가 높아지겠죠? 그런데 비트즙이 혈관을 정화하는 기능을 톡톡히 한다고 해요!
정확한 비트즙에 대한 효능/효과는 다음에 한번 찾아서 올려볼께요!

6:40PM 운동후간식
 -단백질 쉐이크 1잔(평소 단백질 양의 1/2)
오늘 단백질 섭취량을 맞추려고 평소 먹단 양보다 조금 적게 먹었어용

7:30PM 2식
 -사과1/4개
 -닭가슴살두부유부초밥(닭가슴살 60g+두부1/2모+유부8개)
어제 삶았던 닭가슴살의 절반을 냉장보관해두었다가 오늘 요리에 첨가했습니다! 계획적인 구성ㅎㅎ
제가 유부초밥을 엄청 엄청 좋아하는데요! 나름 다이어트 한다고 ㅠㅠ 유부도 데쳐서 유부초밥의 그 단짠한 맛을 좀 담백하게 해주고, 두부는 물기를 꼭 짜서 수분이 날라갈 때까지 볶아주었어요! 포슬포슬 해지더라구요. 
브로콜리는 계획에 없었는데 냉장고에 있길래 조금만 꺼내서 다져주기!!! 처음에 만든 거 간 본다고 하나 먹어서 7개 밖에 없어보임.ㅋㅋㅋ 결국 8개 먹었슴당. 중간에 유부가 부족하고 두부&닭가슴살이 남아서 2개 더 원래 유부로 해서 했더니 와 그 2개는 넘나 맛있는 것... 짭짤... 처음과 맨 나중에 먹어줬어용ㅋㅋㅋ 마치 모든 유부피스가 그랬던 것 마냥.. 어쨌든 나름 포만감도 있고 고소하니 맛도 있었던 식사였어요. 내용물이 잘 흘러나오는 건 함정! 다음에 또 먹어볼 계획이에요 레시피도 간단하고!

















#하루 총 섭취 칼로리 : 836kcal
#하루 물 섭취량 : 2500mL

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