[여자 바디프로필]26일차. 식단/운동 일지

안녕하세요, 요나앨입니다.

바로 오늘의 일지 시작하겠습니당!
오늘은 어제 생각해둔 대로 삼두 운동을 했어요!

운동일지
3:20PM 삼두 스트레칭

3:25PM 삼두 운동
 -Lying triceps extension 4kg 20회x2set->5kg 20회x2set, 15회x2set
 -Cable pushdown with rope bar 10kg 20회x5set
 -Cable pushdown with straight bar 10kg 20회x5set
 -Wall push-up 10회
 -Bench dips 20회->15회x4set
 -Overhead triceps extension 4kg 10회x2set->5kg 10회x2set

4:10PM 복근 운동
 -Crunch 100회(No break time)
 -Plank 120sec
 -Reverse crunch 20회

4:15PM 마무리 스트레칭

오늘은 집중해서 삼두 운동을 빠르게 진행하고, 복근 운동은 가볍게 해줬어요. 유산소를 사실 30분 정도 하면 좋았을 것 같은데...
그냥 귀가하였슴다ㅋㅋ..

식단일지
2:30AM 1식
 -마파두부(두부만 건져서)
 -보리밥 1/3공기
 -숙주나물
 -바나나1/3개

1:30PM 간식
 -견과1봉지+수제요거트

4:40PM 2식
 -오리주물럭
 -닭안심살120g
 -현미밥1/2공기
 -연두부1/2컵(40g)
 -찐양배추
 -사과1/8개






















#하루 총 섭취 칼로리 : 972kcal(90g/66g/38g)
#하루 물 섭취량 : 2900mL

[여자 바디프로필]25일차. 식단/운동 일지

안녕하세요, 요나앨입니다. 역시나 일하는 날은 극도의 스트레스 상태로 인해 폭식의 선을 넘을랑 말랑 간당간당하네요ㅠㅠ 오늘도 바로 그런 날 중 하나 였어요, 저어엉말 다행인건, 그렇게 퇴근 후에 막 먹는 와중에도ㅋㅋㅋ 다이어트 식품 구비해둔 것들로 먹겠다고, 또 총 탄단지 비율을 과도하게 넘지 않는 선인지 체크하면서 계속 더해가며 먹었다는... 이제 습... » 내용보기

[여자 바디프로필]24일차. 식단/운동 일지

안녕하세요, 요나앨입니다.운동일지오늘은 metabolic training의 날입니다!6:15AM 기본 스트레칭6:30AM metabolic training  -Front squat 50초 (팔꿈치가 내려가지 않는 것이 포인트! 바벨의 무게가 1차적으로 어깨->허벅지에 자극이 빡!)  -Burpee 50초 -Kettlebe... » 내용보기

[여자 바디프로필]23일차. 식단/운동 일지

안녕하세요오, 요나앨입니다. 보잘 것 없는 저의 블로그에 관심 가져주시는 몇몇 방문자님들께 진심으로 감사의 말씀 드리고 싶어요~!덕분에 더 힘내서 운동과 식단을 잘 조절해나가는 제가 되는 것 같습니당ㅎㅎ 운동일지6:15AM 4분 런닝머신 6.0km/hr + 1분 9.0km/hr 6:20AM 기본 스트레칭6:30AM 하체 운동 -Barbell l... » 내용보기

[여자 바디프로필]22일차. 식단/운동 일지

안녕하세요, 요나앨입니다. 어제 제가 오후 2시부터 단식을 하기로 선언했지요!? 지켰을까요???결론부터 말씀드리자면... 네 지켰습니다. 아주요 많이요 완전요!! 정확히는 오늘 아침 6시까지고(이건 비트즙 1포 들이킨 시간이니까) 식사시간 기준으로 하자면 식사를 오전 9시쯤 먹었습니다ㅎㅎㅎ 공복시간 16시간 성공! 사실 어제 오후 2시에 단식 시작한 이... » 내용보기